Για να καταφέρεις να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι σίγουρα θα πρέπει να κάνεις πολλές θυσίες. Δεν είναι και τόσο εύκολο, αλλά φυσικά δεν είναι και ακατόρθωτο.
Αν συνδυάσεις την σωστή διατροφή, με τις κατάλληλες ασκήσεις τότε τα αποτελέσματα δεν μπορούν παρά να είναι αυτά που περίμενες.
Γι” αυτό αν θέλεις να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που βλέπεις στα ανδρικά περιοδικά, ακολούθησε το 20λεπτο πρόγραμμα που θα σου παρουσιάσω.
Για περισσότερες ασκήσεις και προγράμματα για όλο το σώμα δες εδώ!
20 λεπτο πρόγραμμα για να αποκτήσεις γραμμωμένους κοιλιακούς
Άσκηση 1η:
Για την πρώτη άσκηση ξάπλωσε στο πάτωμα και επεκτείνοντας το ένα σου πόδι μπροστά, φέρε το αντίθετο γόνατο προς το στήθος σου.
Έπειτα, βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σου και άγγιξε το γόνατο που φτάνει στο στήθος σου, με τον αντίθετο αγκώνα.
Στη συνέχεια, στρίψε το σώμα σου προς την αντίθετη πλευρά ώστε να αγγίξεις και τον άλλο αγκώνα στο άλλο γόνατο σου.
Αυτή την άσκηση θα πρέπει να την κάνεις για 3 σετ των 12 επαναλήψεων, για την κάθε πλευρά.
